Занятия на доске с гвоздями садху Он-лайн с преподавателям

План занятия:

 

1 Предварительная медитация, настройка (3-5 минут)

2 Разминка суставов (тибетская йога разминка цигчжонг 5 упражнений ), вытягивание вдоль

ног и прогиб назад. 5-10 минут

3 Подготовка к вставанию на доску, подготовка стоп,настройка, афирмация

4 Практика стояния (в зависимости от уровня подготовки).

Необходимо подготовить стол удобной высоты на который можно опереться.

5 Стояние предварительная практика на гвоздях, счет (до 2х минут)

Для тех кто сможет пройти 5 пункт.

6 Гимнастика , основы асан (до 3х минут)

7 Окончательное расслабление (До 3х минут)

8 Свободны полет, самостоятельные движения, (До 5-7 минут)

9 Сход с доски (варианты)

10 Самомассаж, отдых (5 минут)

11 Медитация

 

Совсем для новичков:

Стояние через ткань, многократное вставание 5-10 подходов по 5 секунд с отдыхом,

настройкой и массажем в паузах. Практики расслабления

 

Для занятия потребуется :

Стол со спинкой удобной высоты

Плотная хлопчатобумажная ткань толщиной 1 мм не более размером 30х50

Войлочный коврик (для бани)

 

Длительность занятия  от 45 минут до часа

 

 

ЗАПИСАТЬСЯ»



Поделитесь в соц.сетях


Написать ответ...

Цитата