ВСТАТЬ НА ГВОЗДИ

Настраиваемся на практику

Включаем внутреннюю волю —  желаем максимально длительно простоять на досках. 
Активизируем аффирмацию —   «стою для: увеличения здоровья, чтобы бросить курить, на увеличения дохода» и т.д.
Отрешенность — делаем несколько вдохов-выдохов (входим во внутреннее безмолвие, расширяем восприятие).
 

Встаем на гвозди

- Выдох, задержка дыхания.
- Ставим первую ногу. 
- Задержка дыхания —  ставим аккуратно вторую ногу.
 

Центровка. Распределение веса тела между мыском и пяткой, найти центр тяжести посередине стоп.
    Находим одну линию с позвоночником, макушкой вытягиваемся вверх.
Стоим максимально долго.
Когда стоять становится не в моготу —  считаем до 30. Продолжаем стоять.
Сохраняем улыбку и хорошее настроение на протяжении всей практики.
 

Упражнения на досках садху

(для простоты стояния, распределение напряжения и перефокусировки внимания)

Массируем все 13 суставов на ногах и руках начиная снизу ног, акцент на голеностопы и запястья.
Делаем наклоны вперед и прогибы назад.
Вращаем руками.
Йога-асаны — делайте доступные в этом положении.
Импровизируем —  спонтанные движения снимают мышечные блоки. 
Переносим вес тела поочередно на одну и другую ноги.
Если вы устойчиво себя чувствуете - делаем Врикшасану "позу дерева". Это следующий уровень практики.

    • Ваша цель - достоять до 3-5 минут, когда проходят болевые ощущения, паника и дискомфорт.
    • Сходить с гвоздей нужно тогда, когда "срочность схода пропадет".
 

Сходим с гвоздей

- Выдох, отрываем одну ногу, ставим ее вперед, переносим весь вес тела на нее
- Далее медленно поднимаем вторую ногу, снимаем с доски и ставим рядом с первой
- Перемещаемся с пятки на носок, на стопах перекатываемся вперед-назад, вправо-влево
 

После схода с гвоздей  

Присаживаемся на стул или на пол, расслабляемся и наблюдаем за ощущениями.
Для ускорения восстановления и улучшения кровообращения - производим самостоятельный массаж стоп руками.