Йога на досках с гвоздями - Врикшасана
Показания:
Плоскостопие, нарушения осанки, скованность плечевых суставов.
Противопоказания:
Травмы ног, боли в суставах, повышенное давление.
Техника выполнения:
1. Встаньте на доски с гвоздями обоими стопами, вытяните руки вверх и тянитесь всем телом вверх.
2. Поднимите и согните правую ногу в колене и прижмите стопу к внутренней стороне левого бедра, поместив пятку возле промежности и направив пальцы строго вниз.
3. Отведите колено в сторону.
Дышите ровно, удерживая позу в течение нескольких секунд, с временем увеличивая продолжительность выдержки.
4. Сильнее давите стопой на бедро, тогда балансировать будет легче. Также помогает удерживать равновесие концентрация внимания на трех точках стопы, образующих опору.
Терапевтический эффект:
Врикшасана тонизирует мышцы ног, развивает чувство равновесия и устойчивости.