Как правильно вставать на гвозди новичкам
Настраиваемся на практику
Включаем внутреннюю волю — желаем максимально длительно простоять на досках.
Активизируем аффирмацию — «стою для: увеличения здоровья, чтобы бросить курить, на увеличения дохода» и т.д.
Отрешенность — делаем несколько вдохов-выдохов (входим во внутреннее безмолвие, расширяем восприятие).
Встаем на гвозди
- Выдох, задержка дыхания.
- Ставим первую ногу.
- Задержка дыхания — ставим аккуратно вторую ногу.
Центровка. Распределение веса тела между мыском и пяткой, найти центр тяжести посередине стоп.
Находим одну линию с позвоночником, макушкой вытягиваемся вверх.
Стоим максимально долго.
Когда стоять становится не в моготу — считаем до 30. Продолжаем стоять.
Сохраняем улыбку и хорошее настроение на протяжении всей практики.
Упражнения на досках садху
(для простоты стояния, распределение напряжения и перефокусировки внимания)
Массируем все 13 суставов на ногах и руках начиная снизу ног, акцент на голеностопы и запястья.
Делаем наклоны вперед и прогибы назад.
Вращаем руками.
Йога-асаны — делайте доступные в этом положении.
Импровизируем — спонтанные движения снимают мышечные блоки.
Переносим вес тела поочередно на одну и другую ноги.
Если вы устойчиво себя чувствуете - делаем Врикшасану "позу дерева". Это следующий уровень практики.
• Ваша цель - достоять до 3-5 минут, когда проходят болевые ощущения, паника и дискомфорт.
• Сходить с гвоздей нужно тогда, когда "срочность схода пропадет".
Сходим с гвоздей
- Выдох, отрываем одну ногу, ставим ее вперед, переносим весь вес тела на нее
- Далее медленно поднимаем вторую ногу, снимаем с доски и ставим рядом с первой
- Перемещаемся с пятки на носок, на стопах перекатываемся вперед-назад, вправо-влево
После схода с гвоздей
Присаживаемся на стул или на пол, расслабляемся и наблюдаем за ощущениями.
Для ускорения восстановления и улучшения кровообращения - производим самостоятельный массаж стоп руками.