Как понять что делать и улучшить свою практику стояния на гвоздях

В нашей статье описываются рекомендации по практике стояния на гвоздях для новичков и уже практикующих йогов. Несколько комментариев от мастера YogaDesc.


СТАРТ

? Любой интервал гвоздей подходит для стояния. На любом будет стоять не комфортно. Чем меньше интервал тем проще старт!

? Превратите практику в максимально комфортную для себя. Подберите не отвлекающую музыку.

? Хорошо наблюдать мысли, а перед началом настроиться и успокоиться, не "накручивать".


ПРЕОДОЛЕНИЕ

? В практике стояния важно преодолеть 5 минутный рубеж и тогда все ощущения связанные с болью притупятся и отношение к практике изменится.


ПРАКТИКА СТОЯНИЯ

? Начинайте с 20-40 секунд, последовательно увеличивая интервал. Делайте 15 минутную гимнастику перед. Начинайте делать простейшие движения во время стояния - это сложнее, но тем не менее практика также не проста. Двигайтесь в сторону мягкого максимального усложнения ощущений, только без перебора.


РАБОТА С УМОМ

? Одна из целей стояния и заключается в успокоения любых эмоционально умственных колебаний.

? Есть те, кто оставил практику не дождавшись очевидных результатов,которые по сути являются теми же проявлениями НЕ СПОКОЙНОГО УМА.

? Наблюдайте любые проявления эмоций (гнев, само жалость и пр.) стараясь чтобы эти проявления не стали причиной схода с доски.


ПОМОЩЬ В ПРАКТИКЕ

? Практике на гвоздях помогает дисциплина и непрерывность в практике. Помогает также возможность синтеза этой практики стояния с другими личными занятиями

? Попробуйте постоять с опорой, без опоры, определите напряжения в теле, расслабьтесь их. Обычно стопы и ноги до колена напряжены, их рекомендуется в наклоне разминать массажными пасами.

? Возможно для облегчения ощущений использовать тонкую ткань или вафельное полотенце поверх гвоздей. Ткань поможет вам изучить движения на досках, шагание, наклон и прочие упражнения, которые являются неотъемлемой частью практики или следующей его частью.


ПРОХОЖДЕНИЕ ПЕРВОГО УРОВНЯ

? Необходимо любыми возможными вариантами достоять до 5-7 минут. Состояние, после которого вы поймёте что можете простоять ещё столько же, и уже нет сопротивления со стороны тела, ум спокоен, но становится скучновато)). На этом месте ваше первый уровень пройден и появляется интерес к дальнейшему исследованию…

 

Кирилл Мануйлов, мастер @yogadesc